bialko 2 3

CZWARTEK - 19/11 - DT /SFD/Images/2015/11/21/01a8a660b5ee449eba7b758faf7c9032.png /SFD/Images/2015/11/21/3118572ed50841b9887bbc21112d15e4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

czwartek - 26.11 - DT /SFD/Images/2015/11/28/69616e83b94c45b6be83ab6d58cbcede.png /SFD/Images/2015/11/28/70a893856e124358b1f31124384e9f56.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

A teraz jakby obiliczyc z innej strony. Dzienne zapotrzebowanie na bialko osoby niecwiczacej to max 1g/kg. Czyli mozna zalozyc ze tyle bialka idzie na podtrzymanie. Czyli reszta idzie na budowe. Jesli ktos wazy 80 kg i cwiczy na mase to powinien jesc ok 200 g bialka. (2,5 gr bialka na kg) Czyli ze z tego 120 gr powinno isc ba budowe nowych [...]

Tylko przeczytanie w całości poniższego tekstu gwarantuje poprawne wykonywanie treningu. SZANUJ PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy [...]

mam pytania ckd i nie tylko waga 70 1680 1.3 bialko 2.2 154g wegle 30g tluszcz 161g moja dietka narazie składniki 1ser biały odreby pszenne olej lniany oliwa zoliwek tran 2makrela wedzona oliwa olej lniany otreby 3jajka oliwa olej lnianymoze orzezhy albo nasiona 4piers z kuraka oliwa olej lniany odreby 5tunczyk na wodzie olej lniany oliwa [...]

[...] chudy 100 Oliwa z oliwek 30 6: Tuńczyk w wodzie 160g W sumie: Białko 228g, Tłuszcze 166g, Węglowodany 36g, Kcal 2560 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania bialko:90, tłuszcz:75, kcal 85. Dostarczona ilość na kg masy ciała białko:2, tłuszcz:1,4 Wiem ze kiepsko to wyglada ale jakos inaczej trudno mi to ulozyc, i tak pewnie [...]

Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]

sobota - 12/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/8b956cfb2acb4229825c3f09fbbf4970.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

sobota - 5/12 - DT /SFD/Images/2015/12/6/9070be2d33df4a7aa78c1207802f2942.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/6/6e2c245a15f9470fb8180baef42dfd37.jpg BCAA 10-15g CytoMax30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

co sądzicie moje zapotrzebowanie kcal 2322 Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego b/t/ww 12/5/4,2 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. 20g. Oliwy z oliwek b/t/ww 21/16/0 0/20/0 Podwieczorek 1. 3 jaja całe 2. 50g. orzechów włoskich b/t/ww 37/30/1,5 Kolacja 1. [...]

pomóżcie! kombinuje już pare dni potrzebne mi jeszcze 300-400kcal do diety co mam dodać pomocy Zapotrzebowanie kaloryczne 2322,4kcal Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego 2. 50g. pestek z słonecznika b/t/ww 12/5/4,2 12/21/9 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. [...]

TEST PRODUKTÓW NIEMIECKIEJ FIRMY MR.BIG i BIG ZONE http://www.atleta.pl/sfd/dni/omnie.png Witam ponownie :-D Kolejne wielkie podziękowania dla firmy Atleta.pl za zaufanie oraz możliwość przetestowania kolejnych suplementów firmy MR.BIG i BIG ZONE - tyle że teraz zestaw 'redukcyjny' Cel jaki sobie obieram to zgubienie jak największej ilości [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

sobota - 7/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/cb9c9770336b4f7684838eb987ea5073.png /SFD/Images/2015/11/10/0432ba6aa81342c09319b1f333fb870b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

piątek - 13/11 - DT /SFD/Images/2015/11/14/f91fc391ddec499f9ea5dc6d2bb70f93.png /SFD/Images/2015/11/14/2ab5093bab1a4d2b91a3933b120022a0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g [...]

sobota - 21/11 - DT /SFD/Images/2015/11/22/25c00d1260624021ada4460730ed5458.png /SFD/Images/2015/11/22/a38f9f8b2625482cac4430579220c32d.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

sobota - 28.11 - DT /SFD/Images/2015/11/29/bc53b8c7c79147c9b0685e13bc88ee81.png /SFD/Images/2015/11/29/3808c56d2ec1451b83630eb6f91632ff.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym [...]

Dla kulturystów według MKOL: Odpowiedni dowóz energii jest również istotny przy dążeniu do uzyskania równowagi białkowej lub zwiększenia współczynnika retencji białka. Niektórzy sportowcy podlegający treningowi oporowemu oraz kulturyści spożywają powyżej 2-3 g białka/kg BM jednak nie ma dowodów na to, aby spożycie powyżej ok. 1,7g/kg dziennie było [...]

Waldi. Napisałem że to pierś. Wieprza nie jadłem od kilkunastu dni. A.kotlet smażony na kokosowym, ku ścisłości. I bez bułki a.na mące i jajku tylko. Wracając do białka. Nie chcę być źle zrozumiany,więc wolę dokładnie to napisać. Białko ma znaczenie, ma największe znaczenie.... ale do pewnego momentu! Tym momentem jest około 2-2,5gram na [...]

[...] Sa pewne mechanizmy ktore limituja ta szybkosc syntezy,nie do konca poznane. Na pewno nie ma zasady - im wiecej bialka tym lepiej. Jak zjemy wiecej to nic sie nie stanie,bo bialko praktycznie nie ma wplywu na wzrost tkanki tluszczowej. Podstawe diety mam taka sama. 1]Szejk po treningu. 2]Mieso. 3]Mieso 4]Mieso + szejk Zmienia sie tylko rodzaj [...]